Hoe je omgaat met stress, moeilijkheden, overweldigende gevoelens of tegenslagen worden copingstrategieën genoemd. Vaak gebruiken mensen meerdere coping strategieën, maar niet altijd zijn ze even gezond. Gezonde strategieën zijn bijvoorbeeld bewegen, praten over je gevoelens, hulp vragen of rust nemen. Ongezonde strategieën zijn bijvoorbeeld verdovende middelen, vermijding, passiviteit of het onderdrukken van gevoelens.
We kunnen kinderen al op jonge leeftijd leren hoe ze op een gezonde manier kunnen opgaan met gevoelens. Vaak helpt het dan wel om te weten wat de mogelijkheden zijn. Bij deze deel ik een lijst met 50 suggesties! Neem het eens met je kind door en vraag wat hem/haar prettig lijkt om te doen.
En dan? Ga lekker oefenen. Juist op momenten dat er geen grote gevoelens zijn. Gewoon spelenderwijs aan de slag met deze dingen. Waarschijnlijk doet je kind dat al regelmatig. Je kan eraan toe voegen om af en toe te vragen hoe het lichaam voelt. Of een activiteit zorgt voor een rustig gevoel of juist niet.
- Tekenen
- Met (speel)zand spelen
- Bellen blazen
- Knuffelen met een huisdier
- Speelgoedbeesten of poppen aaien
- Naar buiten gaan
- Muziek luisteren of maken
- Dansen
- Zingen
- Neuriën
- Fotoboeken bekijken
- Tranen eruit huilen
- Schrijven
- Dagboek bijhouden
- Lezen
- Papier of karton scheuren
- Met lego spelen
- Bewegen, zoals voetbal, rennen, koprollen
- Fietsen
- Wandelen
- Yoga
- Terugtrekken
- Inwikkelen in een deken
- Douchen of badderen
- Met iemand praten
- Aan fijne dingen denken
- Bewust ademen
- Knutselen
- Kleien
- Glitterpot bekijken
- Puzzelen
- Iets knapperigs eten
- Ergens op sabbelen
- Koud water drinken
- In de tuin werken
- Patronen volgen met je vingers
- Iets bakken
- Knuffelen met een dierbare
- Trampoline springen
- Tegen een muur aanduwen
- Traplopen
- Schreeuwen
- Stampen
- Rusten
- Met een bal stuiteren
- Friemelen
- Tellen
- Met lichaam schudden
- Om hulp vragen
- Mediteren
Ik ontwikkelde de GevoelsRijk Oefenset. Daarin heb ik ook aandacht voor coping strategieën. Er zijn 28 strategieën prachtig uitgewerkt op een poster. Voordeel daarvan is dat kinderen kunnen kijken en aanwijzen, omdat ze niet altijd taal paraat hebben.
